---
title: "CONSEJOS PARA ADAPTARNOS AL CAMBIO DE HORA"
lang: "es"
type: "noticia"
updated: "2021-03-26"
url: "https://www.fraternidad.com/es-ES/noticias/consejos-para-adaptarnos-al-cambio-de-hora"
translations:
  es: "https://www.fraternidad.com/es-ES/noticias/consejos-para-adaptarnos-al-cambio-de-hora"
---

 ![Imagen Noticias](/sites/default/files/styles/style_1920x400/public/default_images/AdobeStock_71587395.jpg?itok=mOsqCscy)

 

# CONSEJOS PARA ADAPTARNOS AL CAMBIO DE HORA



31/10/2016

Comenzamos la semana con el reciente cambio de hora. Dependiendo de cada individuo estos cambios horarios van a afectar de manera transitoria a nuestra salud. La Organización de Consumidores y Usuarios ( Ocu ) nos propone una serie de consejos para dormir mejor y una mejor adaptación al horario de invierno:

* Horario regular de sueño durante toda la semana : acuéstate y levántate siempre a una hora parecida.
* Duerme las horas necesarias para estar fresco durante el día.
* En caso de practicar siesta , son mejores las que duran 20 minutos o menos.
* Haz ejercicio regularmente, pero nunca justo antes de meterte en la cama o te costará conciliar el sueño.
* No consumas bebidas estimulantes (café, té, refrescos de cola, alcohol...) en las 4-6 horas anteriores al momento de acostarte.
* No cenes demasiado: es mejor una cena ligera 2 horas antes de dormir.
* Diseña un ambiente de sueño apropiado: oscuro, silencioso, de temperatura agradable y bien ventilado.
* Descansa sobre un colchón cómodo: ni muy rígido ni muy blando.
* Si tienes problemas para conciliar el sueño, no lo fuerces: relájate y evita mirar el reloj.
* Si no consigues dormir, vete a otra habitación y relájate (por ejemplo leyendo) hasta que te pesen los párpados.