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title: "Keep moving at work! ¡Muévete!"
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updated: "2021-07-29"
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 ![trabajo de equipo](/sites/default/files/styles/style_1920x400/public/node/noticia/field_image_main/11_1.jpg?itok=X32uUTBu)

 

# Keep moving at work! ¡Muévete!



29/07/2021

Ergonomía

Continuando con nuestra cruzada contra los [trastornos musculoesqueléticos](/es-ES/trastornos-musculoesqueleticos), traemos hoy documentación de la campaña perteneciente a [EU-OSHA](https://osha.europa.eu/es) titulada, [Trabajos Saludables](https://healthy-workplaces.eu/es): relajemos las cargas (2020-2022) relevante para tratar de evitar el sedentarismo en el trabajo, que vemos ha aumentado debido al [teletrabajo](/es-ES/teletrabajo) que ahora impera en nuestras empresas y que esperamos ha venido para quedarse.

Pero ¿porqué es importante evitar el sedentarismo?, de un vistazo lo vemos:

![sedentarismo]()Es decir, el sedentarismo puede provocar o agravar las siguientes patologías:

* Enfermedades cardiovasculares
* Diabetes tipo 2
* Obesidad
* Ciertos tipos de cánceres
* Rigidez y debilidad muscular

Ahora que lo tenemos claro, vamos a remediarlo. En unos pocos puntos vamos a resumir algunas recomendaciones que nos da [EU-OSHA](/es-ES/eu-osha) para tratar de evitar el sedentarismo en el trabajo:

1. Tratar de no pasar más de 5 horas sentado al día.
2. Hacer pequeños descansos cada media hora.
3. Después de permanecer sentado 2 horas, levantarse y moverse durante al menos 10 minutos.
4. Alterna posiciones, de pie, sentado y caminando.

También podemos realizar algunos pequeños gestos para movernos, como pueden ser:

* Moverte hasta la mesa del compañero en vez de enviarle un mail o llamarle por teléfono.
* Caminar según estamos hablando por teléfono.
* Aparcar un poco más lejos de la oficina.
* Subir/bajar escaleras en vez de coger el ascensor.
* Hacer microdescansos.
* Bebe agua con frecuencia.
* En la hora de la comida, da un pequeño paseo.
* Cambia de postura frecuentemente en tu puesto de trabajo.
* Ponte alarmas en el móvil para recordarte los pequeños descansos o el agua que has bebido.

![evitar el sedentarismo]()Lo que está claro es que si queremos cambiar hábitos en el trabajo, deberemos mantener un canal de comunicación bidireccional empleados-empleadores, proponer espacios de discusión donde se pueda hablar de los problemas detectados y las medidas que se pueden implantar, llegando a acuerdos, y por supuesto los directivos y mandos deben, como siempre decimos liderar desde el ejemplo.

Así que ya sabes, en el trabajo:

KEEP MOVING!!!!



 

[![keep moving](/sites/default/files/node/noticia/field_images_gallery_vertical/keep%20moving%201.png)](https://www.fraternidad.com/sites/default/files/node/noticia/field_images_gallery_vertical/keep%20moving%201.png "keep moving")