Como evitar la ansiedad
Fuente: www.itaepsicologia.com
Buena higiene y buenos hábitos. Se prudente pero no exagerado
ITAE Psicología es una entidad especializada exclusivamente en el tratamiento de los trastornos de ansiedad, estrés y estado de ánimo. Estos días ha elaborado un documento con el fin de ayudar a gestionar adecuadamente la ansiedad para la salud que puede estar provocando el coronavirus.
El miedo, la preocupación o la ansiedad pueden causar malestar y son difíciles de controlar. Por ello una serie de medidas realistas de afrontamiento pueden ser fundamentales estos días.
- Cuando las amenazas son inciertas, como la situación actual del coronavirus, nuestras mentes pueden actuar irracionalmente y entrar en niveles de ansiedad que nos paralicen o nos hagan evitar situaciones.
- No tenemos que ignorar la situación, pero tampoco exagerarla y subestimar nuestra capacidad para afrontarla.
- Demasiada ansiedad crea contagio emocional y extiende el pánico. Eso no es útil ni para nosotros ni para nuestro entorno.
- Es importante estar informado y buscar actualizaciones, pero revisar varias veces al día las noticias y redes sociales, puede mantenernos en un estado de ansiedad creciente que no nos reportara ningún beneficio, todo lo contrario.
El miedo es una emoción básica y por tanto una reacción normal ante situaciones desconocidas, amenazadoras y potencialmente peligrosas como la que estamos viviendo. Se trata de una respuesta adaptativa que nos ayuda a mantenernos alerta y tomar las medidas necesarias para minimizar riesgos.
Sin embargo, el miedo a veces puede convertirse en algo que nos bloquea y nos impide gestionar las amenazas con eficacia. El miedo, aunque no es ningún virus, se contagia con facilidad entre las personas y los colectivos. Para que el miedo no se convierta en un problema conviene tener en cuenta los siguientes consejos:
1. Infórmate bien.
- Usa canales de información oficiales o contrastados.
- Ten cuidado con las redes sociales, contrasta la información que se comparte.
- Evita la sobre información, estar permanentemente conectado no te hará estar mejor informado y, por el contrario, aumentará tu sensación de riesgo innecesariamente.
2. Informa bien los demás.
- Evita esparcir rumores e informaciones falsas.
- Evita hablar permanentemente del tema.
- Comparte siquiera las informaciones relevantes y procura no hacerlo en caliente.
3. Cuídate, protégete.
- Sigue las recomendaciones y medidas de prevención que determinen las autoridades sanitarias. Confía en la ciencia y en la experiencia de nuestro sistema sanitario.
- No tomes más precauciones de las necesarias. No te hará estar más seguro frente un contagio y, en cambio, alimentará tu miedo y la de los que te rodean, en especial la de los más pequeños.
- Ante la duda de contagio, sigue las indicaciones de las autoridades sanitarias. No hagas consultas médicas superfluas, evitando así contribuir a un colapso de los dispositivos asistenciales.
- Mantener tus rutinas diarias y haz vida normal en la medida de lo posible. El miedo se controla mucho mejor a través de nuestros comportamientos saludables que a través de los razonamientos autoinducidos o de las precauciones innecesarias.
