Assessorament del Col·legi Oficial de Psicologia sobre COVID-19

En el context d'incertesa actual , el Col·legi Oficial de Psicologia de Madrid, a través del seu grup de treball Urgències i Emergències, ens transmet una sèrie de directrius, que transcrim a continuació, adreçades a la població general i de risc, destinades a promoure un millor afrontament psicològic que ens faci sentir millor.

1.

La confusió normal que acompanya aquest moment t'afecta més del que sembla. El primer pas és entendre la realitat, acceptant que sortir de casa el menys possible és la millor opció. Aneu amb compte, entendre la realitat no vol dir alarmar-se per ella, sinó assegurar-vos que disposeu de tota la informació necessària i estar al dia de les actualitzacions.

2. “Fem el correcte” saber que aquest confinament és essencial per al bé comú. Intentem ser positius i repetir com un mantra 'Això és el correcte', introduint-ho en els nostres pensaments i converses. No ens convencim, però entenem que #YoMeQuedoEnCasa és la millor manera de col·laborar perquè la quarantena passi ràpidament a formar part del passat.

 

3. Planifiqueu la nova situació

pots començar a actuar en conseqüència. En aquest cas, no estem parlant de mantenir-se actiu constantment, sinó d'organitzar la seva llar. Primer, pensa com organitzaràs els espais de la casa i el teu temps, sobretot si vas a teletreballar. La zona de treball s'ha de diferenciar de la zona de lleure, així com aquesta s'ha de diferenciar de la zona de descans, totes elles delimitades amb horaris clars i compartides per tots els membres de la unitat domèstica. Aquesta planificació tindrà un impacte molt positiu en la teva higiene mental.

A més, assegureu-vos de no fer res perquè no voleu i no perquè no sabeu què fer. Si pots, aprofita per descansar, però no et complais amb tu mateix: pensa en activitats que pots fer a casa i anota-les per tenir-les a mà quan les necessitis.

Finalment, també planifica les teves compres: ves a comprar el mínim possible i assegura't d'aconseguir tot el que necessites. Recordeu menjar sa!

4. Informa't adequadament Avançem com a punt 1, la informació és essencial. Garantir la qualitat i la informació oficial, evitant la sobreinformació. Però sobretot: EVITAR ACCOLLIR HOSPITALS. El consum de les xarxes socials es dispara inevitablement i rebràs tot tipus de missatges. Hem de ser conscients que hi ha nombroses notícies falses i informacions inútils que reforcen la incertesa que ens arriba a través de WhatsApp, Facebook o Twitter. Assegureu-vos de difondre informació veraç i constructiva. Ara més que mai és important sumar amb les nostres accions.

 

5. Mantingueu-nos en contacte distància, sempre es refereix a la distància física. Mantingueu-vos en contacte amb els vostres amics i familiars. És hora de tornar a les videotrucades i aquí us deixem algunes idees d'aplicacions que podeu utilitzar . Aprofiteu-los per riure, jugar o prendre una cervesa a distància amb els vostres amics. Junts però des de la distància és la millor manera de superar la situació! No deixis passar un dia que no hagis parlat amb ningú.

També, si us plau, truqueu a la vostra àvia/avi/aia propera i assegureu-vos que estiguin bé i comprenguin la situació.

 

6. Aprofita el moment Aquest és un moment de >

per frenar el ritme de vida habitual. Encara que al principi et pugui semblar estrany, a poc a poc pots fer activitats que normalment no podies: jugar a jocs de taula, llegir, estar amb els teus fills, aprendre a cuinar, netejar l'armari o treure la pols de la consola. Amb internet hi ha milers de possibilitats! Però també aprofita per deslligar-te de les pantalles una estona, cosa que ens porta al punt 7.

 

7. Temps per a la creativitat

És hora d'activar la teva creativitat! Hi ha moltes activitats per entrenar el costat dret del cervell. Fer les coses amb les teves pròpies mans estimula el pensament, allibera l'estrès i activa el cos: pots pintar, dibuixar, escriure, etc. Implicar tothom a la casa! Dos caps són millor que un. És el moment ideal per provar coses noves.

8. És hora de fer esport a casa No només per a la pràctica física salut, però també mental! No només et posaràs en forma, sinó que t'ho passaràs bé i alliberaràs substàncies estimulants del cos. Si podeu, convenceu els vostres amics perquè ho facin tots junts mitjançant Skype. No només serà més fàcil assolir els teus objectius perquè et sentiràs en companyia, sinó que el riure està assegurat. 

 

9. Observeu l'estat de salut de les persones que us envolten

Cuida't

deixa que et cuidin. No et preocupis només pels símptomes del coronavirus, sinó també per donar al teu cos el que necessita: 20 minuts de llum natural al dia, una alimentació equilibrada, una bona higiene del son i... unes quantes rialles. Sí, res més saludable que riure! I no dubteu a demanar ajuda a la vostra xarxa de suport.

 

10. Cuida especialment el teu estat d'ànim, el que dius i com ho dius Escolta't a tu mateix. El que penses i el que dius afecta directament el teu estat d'ànim. De vegades pot ser difícil mantenir una bona actitud, però intenta no tirar pedres al teu propi sostre. Si en algun moment us resulta especialment difícil allunyar els pensaments més negatius, demaneu ajuda a la vostra xarxa de suport.

Amb aquest darrer consell, acabem: Demana ajuda sempre que la necessitis. Si creieu que ho necessiteu, permeteu-ho. La quarantena és una situació que pràcticament cap de nosaltres hem viscut, per la qual cosa serà molt difícil predir com hi reaccionarem. Des de la sinceritat, escolta allò que el teu cos i la teva ment et demanen i intenta concedir-ho.