官方心理学院关于 COVID-19 的建议

在当前不确定性的背景下 ，马德里官方心理学院，通过其紧急情况和紧急情况工作组，它向我们传达了一系列针对普通人群和高危人群的指导方针，我们将其抄录如下，旨在促进更好的心理应对，让我们感觉更好。

1. 了解现实

这一刻伴随而来的正常混乱对你的影响比看起来更大。第一步是了解现实，接受尽可能少离开家是最好的选择。请小心，了解现实并不意味着对此感到震惊，而是确保您拥有所有必要的信息并及时了解最新情况。

2.“让我们做正确的事”

您应该知道，这种限制对于共同利益至关重要。让我们试着保持积极的态度，像口头禅一样重复“这是正确的事情”，将其引入我们的想法和对话中。我们不要说服自己，但让我们明白#YoMeQuedoEnCasa 是最好的合作方式，以便隔离很快成为过去的一部分。

3、谋划新形势

一旦你理解了它，你就可以开始采取相应的行动。在这种情况下，我们不是在谈论不断保持活跃，而是在谈论整理你的家。首先，考虑一下您将如何安排家里的空间和时间，特别是如果您要远程办公。工作区必须与休闲区区分开来，正如休闲区必须与休息区区分开来一样，它们都有明确的时间表，并由家庭单位的所有成员共享。这个计划将对您的心理健康产生非常积极的影响。

另外，请确保您不会因为不想做而做任何事情，而不是因为您不知道该怎么做。如果可以的话，抓住机会休息，但不要自我放纵：想想你可以在家做的活动并将其写下来，以便在需要时可以随时使用。

最后，还要计划好您的购买：尽可能少去购物，并确保买到您需要的一切。记得吃得健康！

4. 获取足够的信息 

正如我们在第 1 点中提到的，信息至关重要。保证质量和官方信息，避免信息过多。但最重要的是：避免寄养医院。社交网络的消费量将不可避免地猛增，你将收到各种各样的消息。我们必须意识到，通过 WhatsApp、Facebook 或 Twitter 传播的大量虚假新闻和无用信息加剧了我们的不确定性。确保传播真实且有建设性的信息。现在比以往任何时候都更重要的是我们要采取行动。

5.让我们保持联系 

虽然我们谈论社交距离，但它总是指物理距离。与您的朋友和家人保持联系。是时候恢复视频通话了，我们就离开这里了您可以使用的一些应用程序的想法。利用它们与您的朋友远程欢笑、玩耍或喝啤酒。保持距离是渡过难关的最佳方式！不要让一天都没有和某人交谈过。

另外，请致电您的祖母/祖父/长辈，确保他们没事并了解情况。

6. 抓住时机

这是一个让你放慢平常生活节奏的时刻。虽然一开始可能看起来很奇怪，但渐渐地你可以做你通常做不到的活动：玩棋盘游戏、阅读、与孩子在一起、学习做饭、清理衣柜或掸去游戏机的灰尘。有了互联网，就有了数以千计的可能性！但也要借此机会让自己暂时远离屏幕，这就是第 7 点。

7.发挥创造力的时间

是时候激活你的创造力了！有很多活动可以训练右脑。亲手做事可以激发思考、释放压力并激活身体：你可以画画、写字等。让家里的每个人都参与进来！两个头比一个头好。现在是尝试新事物的理想时机。

8. 在家做运动的时间

不仅是身体健康，更是心理健康！您不仅会变得健康，而且会度过愉快的时光并从体内释放刺激物质。如果可以的话，说服你的朋友通过 Skype 一起完成这一切。不仅会更容易实现您的目标，因为您会感到有陪伴，而且保证会带来欢笑。 

9.观察周围人的健康状况

照顾好自己，让他们照顾你。不要只担心冠状病毒的症状，还要为您的身体提供所需的东西：每天 20 分钟的自然光、均衡的饮食、良好的睡眠卫生和……一些欢笑。 是的，没有什么比笑更健康的了！请随时向您的支持网络寻求帮助。

10.特别注意你的情绪、你所说的内容以及你说话的方式

听你自己说。你的想法和言论直接影响你的情绪。有时保持良好的态度可能很困难，但尽量不要搬起石头砸自己的屋顶。如果任何时候您发现特别难以摆脱最消极的想法，请向您的支持网络寻求帮助。

有了最后一条建议，我们就完成了：在需要时寻求帮助。如果您觉得需要它，请允许它。隔离是一种我们几乎没有人经历过的情况，因此很难预测我们将如何应对。真诚地倾听你的身体和思想对你的要求，并尽力满足它。