Psikologia Eskola Ofizialaren aholkuak COVID-19ari buruz
Egungo ziurgabetasunaren testuingurua ikusita, Madrilgo Psikologia Eskola Ofizialak, bere Larrialdi eta Larrialdietako lantaldearen bitartez, jarraian transkribatuko ditugun jarraibide batzuk helarazten dizkigu, oro har eta arriskuan dauden biztanleei zuzenduta, hobeto sentiarazten gaituen aurre psikologiko hobea sustatzera zuzenduta.
1.
Une honekin batera doan nahasmen normalak dirudiena baino gehiago eragiten dizu. Lehen urratsa errealitatea ulertzea da, etxetik ahalik eta gutxien uztea aukerarik onena dela onartuz. Kontuz, errealitatea ulertzeak ez du esan nahi horrekin kezkatuta egotea, behar den informazio guztia duzula ziurtatzea eta eguneratzeekin eguneratuta egotea baizik.
2. “Egin dezagun gauza egokia”
jakin ezazu konfinamendu hori ezinbestekoa dela onerako. Saia gaitezen positiboa izaten eta mantra bat bezala errepikatzen 'Hau da gauza egokia', gure pentsamenduetan eta elkarrizketetan sartuz. Ez gaitezen konbentzitzen, baina uler dezagun #YoMeQuedoEnCasa dela elkarlanean aritzeko modurik onena, berrogeialdia azkar iraganaren parte izan dadin.
3. Planifikatu egoera berria
horren arabera jokatzen has zaitezke. Kasu honetan, ez gara etengabe aktibo egoteaz ari, zure etxea antolatzeaz baizik. Lehenik eta behin, pentsatu nola antolatuko dituzun etxeko espazioak eta zure denbora, batez ere telelanera joanez gero. Lan-eremua aisialdi-eremutik bereizi behar da, hau atseden-eremutik bereizi behar den bezala, guztiak ordutegi argiekin mugatuta eta etxeko unitateko kide guztiek partekatuta. Plangintza honek oso eragin positiboa izango du zure higiene mentalean.
Gainera, ziurtatu ez duzula ezer egin nahi ez duzulako eta ez zer egin ez dakizulako. Ahal baduzu, aprobetxatu atseden hartzeko, baina ez izan buru-belarri: pentsatu etxean egin ditzakezun jardueretan eta idatzi itzazu, behar dituzunean eskura edukitzeko.
Azkenik, planifikatu zure erosketak ere: joan erosketak ahalik eta gutxien eta ziurtatu behar duzun guztia eskuratzen duzula. Gogoratu osasuntsu jatea!
4. Informa zaitez behar bezala 1, informazioa ezinbestekoa da. Kalitatea eta informazio ofiziala bermatzea, gehiegizko informazioa saihestuz. Baina, batez ere: HASTAPENAK HASTEA EGITEA. Sare sozialen kontsumoa goraka doa ezinbestean eta era guztietako mezuak jasoko dituzu. Kontuan izan behar dugu WhatsApp, Facebook edo Twitter bidez iristen zaigun ziurgabetasuna indartzen duten albiste faltsu eta alferrikako informazio ugari daudela. Ziurtatu informazio egiazkoa eta eraikitzailea zabaltzen duzula. Orain inoiz baino garrantzitsuagoa da gure ekintzekin gehitzea.
5. Jarrai gaitezen harremanetan distantzia, distantzia fisikoari egiten dio erreferentzia beti. Jarrai harremanetan zure lagunekin eta familiarekin. Bideo-deietara itzultzeko garaia da eta hemen uzten dizkizugu erabil ditzakezun aplikazioen ideia batzuk . Aprobetxatu lagunekin barre egiteko, jolasteko edo garagardo bat hartzeko urrunetik. Elkarrekin baina urrunetik da egoera gainditzeko modurik onena! Ez utzi egun bat igarotzen norbaitekin hitz egin ez duzunik.
Gainera, mesedez, deitu zure amona/aitona/hurbileko adinekoari eta ziurtatu ondo dagoela eta egoera ulertzen dutela.
6. Aprobetxatu momentua ohiko bizi-erritmoa moteltzeko. Hasieran arraroa dirudien arren, pixkanaka-pixkanaka normalean ezin zenituzkeen jarduerak egin ditzakezu: mahai jokoetan jolastu, irakurri, seme-alabekin egon, sukaldatzen ikasi, armairua garbitzen edo joko-kontsolatik hautsak kentzen. Internetekin milaka aukera daude! Baina aprobetxatu pantailaetatik pixka bat aldentzeko, eta horrek 7. puntura eramaten gaitu.
7. Sormenerako garaia
Zure sormena aktibatzeko garaia da! Garunaren eskuineko aldea entrenatzeko jarduera asko daude. Gauzak zure eskuz egiteak pentsamendua estimulatzen du, estresa askatzen du eta gorputza aktibatzen du: margotu, marraztu, idatzi, etab. Etxeko denak inplikatu! Bi buru bat baino hobeak dira. Gauza berriak probatzeko une aproposa da.
8. Etxean kirola egiteko garaia osasuna, baina baita mentala ere! Sasoian jartzeaz gain, ondo pasatuko duzu eta gorputzetik substantzia estimulatzaileak askatuko dituzu. Ahal baduzu, konbentzitu zure lagunak Skype bidez elkarrekin egiteko. Zure helburuak lortzea errazagoa izango da konpainian sentituko zarelako, barre egitea ziurtatuta dago.
9. Behatu zure ingurukoen osasun-egoera
zu zaintzen utzi. Ez kezkatu koronavirusaren sintomengatik bakarrik, baita zure gorputzari behar duena emateaz ere: egunean 20 minutu argi naturala, elikadura orekatua, loaren higiene ona eta... barre batzuk. Bai, barre egitea baino osasungarriagorik! Eta ez izan zalantzarik zure laguntza sareari laguntza eskatu.
10. Zaindu bereziki zure aldartea, zer esaten duzun eta nola esaten duzun Entzun zeure buruari. Pentsatzen duzunak eta esaten duzunak zuzenean eragiten du zure aldartean. Batzuetan zaila izan daiteke jarrera ona mantentzea, baina saiatu harririk ez botatzen zeure teilatuan. Edozein unetan pentsamendu negatiboenak urruntzea bereziki zaila iruditzen bazaizu, eskatu laguntza zure laguntza sareari.
Azken aholku honekin amaitzen dugu: Eskatu laguntza behar duzun bakoitzean. Behar duzula sentitzen baduzu, baimendu. Berrogeialdia gutako inork bizi izan ez duen egoera da, beraz, oso zaila izango da aurreikustea nola erreakzionatuko dugun. Zintzotasunetik, entzun gorputzak eta gogoak eskatzen dizuna eta saiatu ematen.
