Telelangintza. Prebentzio-gomendioak.

Gure "V F-M Prebentzio Astea" ospakizunaren aurkezpen albistean jada iragarri genuen bezala, oraingo honetan, jasaten ari garen osasun-larrialdiak ezartzen dituen lan baldintza berriak direla eta (eta ez dezagun ahaztu, elkarrekin gaindituko ditugu!!), gure ekintza guztiak ekitaldi birtualetan oinarrituko dira.___TAG3___.

Beraz, koronabirusaren osasun krisiaren ondorioz telelana errealitate bihurtu den egun hauetan, aholkatu nahi zaituztegu, lantoki atsegin eta seguruaz goza dezazuen. Gure adituek honako fitxa hauek garatu dituzte, zailtasunik gabe jarraitu ditzakezun aholku sinpleak arriskurik gabe eta osasuna galdu gabe telelana lortzeko. Aholku hauetako batzuk mentalki sendo mantentzea dute helburu, eta hori ezinbestekotzat jotzen dugu egoera anormal honi aurre egin ahal izateko.

Lantokia: gure lantokia aldatu egin da gutako askorentzat, orain gure jangela, logela, egongela da, hemen ere gomendio ergonomikoak jarraitu behar ditugu arriskuak saihesteko, horretarako:

• Lokatu etenaldirik eta distraziorik gabe lanean kontzentratzeko aukera ematen dizun toki esklusibo bat etxean.
• Egokia izango litzateke argi naturalarekin lan egiteko ondo aireztatutako leku bat aukeratzea.
• Kaltera joaten bazara, etxera itzultzean arropa aldatu, zapatak atean utzi eta eskuak ondo garbitu.
• Lanerako erabiltzen dituzun ekipoak soluzio hidroalkoholiko batekin desinfektatu behar dira.

Gailu elektronikoak: Lehen jada denbora gehiegi pasatzen bagenuen pantailen aurrean, orain beharrezkoa bihurtu da bai bete behar ditugun lan-helburuak lortzea, bai lagunekin eta familiarekin sozializazio birtuala mantentzea, beraz:

• Emangarria: ez erabili belaunetan edo ohean, bilatu mahai bat non mahaigaineko ordenagailu gisa jartzeko. Docking station bat baduzu, erabili, pantaila independente bat, teklatua eta sagua gehituz, erabil dezakezun lan-estazio bat lortuko duzu.
• Tableta: jarri mahai edo atril baten gainean, horrela eskuak, eskumuturrak eta lepoan tentsioak saihestuko dituzu. 
• Mugikorra: mantendu bizkarra zuzen, gainazal batean pausatu, erabili esku libreko sistemak telefono mugikorra aurpegiarekin eta sorbaldarekin ez eusteko. Testuak idatzi behar badituzu, jarri 30 cm ingurura. bularretik, begien parean, sorbaldak lasai, lepoa eta eskumuturrak zuzen.

Oinarrizkoa: hartu atsedenaldiak orduro, bost minutu inguru, urruneko helburu bati begira, gure ikasleek "ariketa egin" eta osasuntsu egon daitezen.

Antolakuntza eta denboraren planifikazioa: familia-egoera bakoitzaren araberakoa izango da asko, seme-alabarik gabe ezkongabea den bitartean telelana ez da lau seme-alaba txiki inguruan edukitzea, zailtasun gehigarri horien barruan, ezinbestekoa izango da honako aholku txiki hauek jarraitzea, nahiz eta egin behar dugun telelan berezi honen zailtasunaz jabetu garen:

• Tentagarria izan daitekeen arren... ez ibili pijaman. Jantzi eguneroko loaren eta esna-lanaren faseak bereizteko aukera ematen duen arropa erosoa.
• Antola ezazu zure denbora, antolatu atsedenaldiak eta mantendu zereginen zerrenda eguneratua. Ezarri lo eta otorduen ordutegia.Jarrai horrela!
• Eman zure aurrerapen eta helburuen taldeari edo buruzagiari, taldeak lan planifikazio eraginkorra egin dezan.
• Ezarri mugak, badakigu 24 orduz lanean jarrai dezakegula pendiente diren gai asko ditugunez, baina badakigu ere ordutegi arrazional batetik kanpo akatsak egiten direla eta azkenean nekatuta zauden garaietan egindakoa berriro egin beharko duzula. Antolatu zure ordutegia eta amaitu.
• Deskonektatu eta ikusmen nekea eragiten ez duten beste jarduera batzuk egin, hala nola ariketa fisikoa egitea, seme-alabekin jolastea, erregearen opariak ateratzea, armairua berrantolatu... gure amek esaten duten bezala: etxean beti daude egitekoak.

Informazio hori guztia eta askoz gehiago, pandemia hau segurtasunez eta osasuntsu gainditzen laguntzeko espresuki sortu dugun gure Covid atalean aurkituko duzu. Hainbat erronka ere proposatzen dizkizugu gomendio osasuntsuenak jarraitzera animatzeko, sasoian jartzeko, gizon osasuntsuak gorputz osasuntsuan mantentzeko, beraz, orain badakizu:

#Egon etxean