Asesoramento do Colexio Oficial de Psicoloxía sobre o COVID-19
Ante o contexto de incerteza actual , o Colexio Oficial de Psicoloxía de Madrid, a través do seu grupo de traballo de Emerxencias e Emerxencias, transmítenos unha serie de pautas, que transcribimos a continuación, dirixidas á poboación xeral e de risco, dirixidas a favorecer un mellor afrontamento psicolóxico que nos faga sentir mellor.
1. Comprensión da realidade
A confusión normal que acompaña este momento aféctache máis do que parece. O primeiro paso é comprender a realidade, aceptando que saír o menos posible de casa é a mellor opción. Teña coidado, comprender a realidade non significa alarmarse por ela, senón asegurarse de ter toda a información necesaria e estar ao día das actualizacións.
2. "Fagamos o correcto" Deberías
3. Planifica a nova situación pode comezar a actuar en consecuencia. Neste caso, non estamos a falar de manterse activo constantemente, senón de organizar a súa casa. En primeiro lugar, pensa como vas organizar os espazos da casa e o teu tempo, sobre todo se vas a teletraballo. Deberá diferenciarse a zona de traballo da zona de lecer, así como esta da zona de descanso, todas elas delimitadas con horarios claros e compartidas por todos os membros da unidade doméstica. Esta planificación terá un impacto moi positivo na túa hixiene mental.
Ademais, asegúrate de non facer nada porque non queres e non porque non sabes que facer. Se podes, aproveita para descansar, pero non sexas autocomplaciente: pensa en actividades que podes facer na casa e anótaas para telas a man cando as necesites.
Por último, tamén planifica as túas compras: fai a compra o menos posible e asegúrate de conseguir todo o que necesitas. Lembra comer san!
4. Infórmese adecuadamente Como adiantamos 1, a información é esencial. Garantir a calidade e a información oficial, evitando a sobreinformación. Pero sobre todo: EVITAR OS HOSPITOS. O consumo das redes sociais inevitablemente vaise disparando e vas recibir todo tipo de mensaxes. Debemos ser conscientes de que son numerosas as noticias falsas e informacións inútiles que reforzan a incerteza que nos chega a través de WhatsApp, Facebook ou Twitter. Asegúrate de difundir información veraz e construtiva. Agora máis que nunca é importante sumar coas nosas accións.
5. Mantémonos en contacto distancia, sempre se refire á distancia física. Mantéñase en contacto cos seus amigos e familiares. É hora de volver ás videochamadas e aquí deixámosche algunhas ideas de aplicacións que podes usar . Aprovéitaas para rir, xogar ou tomar unha cervexa a distancia cos teus amigos. Xuntos pero dende a distancia é a mellor forma de superar a situación! Non deixes pasar un día sen falar con alguén.
Ademais, chama á túa avoa/avó/a máis próximo e asegúrate de que estean ben e entendan a situación.
6. Aproveita o momento Este é un momento para frear o ritmo de vida habitual. Aínda que ao principio poida parecer estraño, pouco a pouco podes facer actividades que normalmente non podías: xogar a xogos de mesa, ler, estar cos teus fillos, aprender a cociñar, limpar o armario ou quitar o po da consola de xogos. Con internet hai miles de posibilidades! Pero tamén aproveita para desvincularte das pantallas durante un tempo, o que nos leva ao punto 7.
7. Tempo para a creatividade
É hora de activar a túa creatividade! Hai moitas actividades para adestrar o lado dereito do cerebro. Facer cousas coas túas propias mans estimula o pensamento, libera o estrés e activa o corpo: podes pintar, debuxar, escribir, etc. ¡Involucra a todos na casa! Dúas cabezas son mellor que unha. É o momento ideal para probar cousas novas.
8. É hora de facer deporte na casa
Non só para o físico saúde, pero tamén mental! Non só te poñerás en forma, senón que o pasarás ben e liberarás do corpo substancias estimulantes. Se podes, convence aos teus amigos de que o fagan todos xuntos a través de Skype. Non só será máis doado acadar os teus obxectivos porque sentirás compañía, senón que a risa está garantida.
9. Observa o estado de saúde dos que te rodean
deixa que te coiden. Non te preocupes só polos síntomas do coronavirus, senón tamén por darlle ao teu corpo o que necesita: 20 minutos de luz natural ao día, unha alimentación equilibrada, unha boa hixiene do sono e... unhas risas. Si, nada máis saudable que rir! E non dubides en pedir axuda á túa rede de apoio.
10. Coida especialmente o teu estado de ánimo, o que dis e como o dis Escoitate a ti mesmo. O que pensas e o que dis afecta directamente o teu estado de ánimo. Ás veces pode ser difícil manter unha boa actitude, pero tenta non tirar pedras ao teu propio tellado. Se nalgún momento che resulta especialmente difícil afastar os pensamentos máis negativos, pídelle axuda á túa rede de apoio.
Con este último consello, rematamos: Pide axuda sempre que a necesites. Se sentes que o necesitas, permíteo. A corentena é unha situación que practicamente ningún de nós viviu, polo que será moi difícil prever como reaccionaremos ante ela. Desde a sinceridade, escoita o que che piden o teu corpo e a túa mente e trata de concederllo.
