Hobeto lo egiteko Aholkuen dekalogoa, Loaren Mundu Egunean

Espainiako biztanleriaren %50ak baino apur bat gehiagok dio lo gaizki egiten duela, eta kopuru hori %70era iritsi zen pandemian. Loaren nahaste ezagunena insomnioa, loak hartzeko zailtasuna eta etenik gabe lo egiteko zailtasunak dira. Insomnioa jotzen da hiru hilabete baino gehiagoko epean astean gutxienez hiru gau gaizki lo egiten duzunean eta lo ezak egunez ere ondorioak dituenean, eta horrek arreta erakartzen digu

Insomnio kronikoak Espainian biztanleriaren %16ri eragiten dio, Javier Albares, medikuak emandako datuen arabera. “Populazioaren %16k insomnio kronikoa jasaten duela oso zifra altua da.”

Horregatik jasotzen dugu Albares doktoreak deskribatutako aholkuen dekalogoa, loaren kalitatea hobetzeko ohitura onak hartzeko, izan ere, espezialistaren hitzetan "gure loa gure eguneko fabrika da, baina gure eguna gure gauaren fabrika ere bada". 

1. Gailu digitalak gaizki erabiltzea

Urte gutxiren buruan kausa hau lo txarra eragiten duten arrazoien podiumeko lehen postuetara igo da. «Dagoeneko badakigu mugikorretako pantailetatik argi hori saihestu beharko genukeela, baina guk ere egiten duguna aurreikustea bada, agenda, betebeharrak, konpromisoak, orainean egotea saihestu eta etorkizunean kokatzen dugu, normalean kezka iturri izan ohi dena», espezialistaren ustez.

2. Saihestu larritasuna eragiten digunari buruz gehiegi informatzea

Ukrainako gerra, La Palma sumendia, pandemia... ikus ditzagun albisteak egunean behin, eta ez lau. Praktikoagoak izan behar dugu.

3. Hartu denbora lotik beste jarduera batzuk egiteko

Normal bihurtu da denbora falta badugu loari kendu ahal izatea. "Ez da horrela funtzionatzen gure garunak, lasaitasun uneak behar ditu baldintza hobeetan lo egiteko".

4. Jarduera fisikoa

Bizitza sedentarioak atseden eskasa dakar. Erritmo onean ibili, korrika edo bizikletan ibili.

5. Argi natural falta

Egunaren zati handi bat eraikinen barruan pasatzen dugu eta kanpoan ematen dugun batez besteko denbora ordubete baino gutxiagokoa da, gure erritmo biologikoetarako gomendatzen den gutxienekoa egunean bi ordukoa denean. Horrek zerikusia du biztanleriaren erdiak D bitamina gabezia izatearekin.

6. Gutxitu hartzen ditugun bizigarri kopurua

Egunean bizpahiru kafe edatea normala dirudi, baina gaizki egiten duenak ez du edan behar, euforia faltsu bat sortzen baitu."Kafeak gure garuna edan eta hamabi ordutan aktibo egotea eragiten du %25ean, eta sei ordutan, 50ean. Alkoholak okerrago egiten gaitu lo, lehenago jaiki eta loaren REM fasea saltatzen", Albaresen arabera.

7. Lo egiteko sendagaietara jotzearen zikloa haustea

Espainia da benzodiazepinak edo ansiolitikoak bezalako substantzien lehen kontsumitzaileetako bat. Drogak ez luke inoiz izan behar insomnio-arazo baten hasierako tratamendua.

8. Lo egitera joaten zara ohera, ez irakurtzeko, atseden hartzeko edo tableta ikusteko___TAG156______HTML

Lo egiteko denbora ohean egoteko denbora da. Zazpi ordu lo egiten duenak zazpi ordu eman behar ditu ohean eta ez hamaika.

9. Horrela lo egin behar dute gauez edo txandaka lan egiten dutenek

Kronodisrupzioa gutxitu egin behar da, hau da, erloju biologikoa ez dator bat bizi, gizarte edo laneko erlojuarekin. Gaueko langileak otordu-orduak gaueko txandara egokitu behar ditu, lanetik irtetean eguzkia kanpoan utzi, eguneko azken orduetan argiaren intentsitatea jaitsi eta etxera iritsi bezain pronto lo egin behar du.

10. Medikuarekin hitz egin gure loaren kalitateari buruz

Langileen azterketa medikoetan loaren kalitatea ebaluatzeak edo gure familia-medikuarekin hitz egiteak gure osasuna hobe dezake. Lo egiteko ohitura onak eskuratzeak nahasteen %20 eta 30 artean konpontzen ditu, baina oraindik lo gaizki jarraitzen badugu, kontsulta egiteko garaia da. Loaren patologia nagusia loaren apnea oztopatzailea da, "bizi zurrunga egiten duten eta gauez ito eta arnasketari uzten dioten eta arnasbidea kolapsatzen duten pazienteak. %90 diagnostikatu gabe daude, zazpi milioi espainiar inguru". Ezinezkoa da loarekin produktiboa izatea. Enpresek gehiago inbertitu beharko lukete laneko sentsibilizazio programetan eta loaren patologiak goiz detektatzeko, produktibitatean eta langileen osasunean asko irabaziko luketelako», espezialistaren arabera.