CONSEJOS PARA ADAPTARNOS AL CAMBIO DE HORA

Comenzamos la semana con el reciente cambio de hora. Dependiendo de cada individuo estos cambios horarios van a afectar de manera transitoria a nuestra salud. La Organización de Consumidores y Usuarios ( Ocu ) nos propone una serie de consejos para dormir mejor y una mejor adaptación al horario de invierno:

• Horario regular de sueño durante toda la semana : acuéstate y levántate siempre a una hora parecida.
• Duerme las horas necesarias para estar fresco durante el día.
• En caso de practicar siesta , son mejores las que duran 20 minutos o menos.
• Haz ejercicio regularmente, pero nunca justo antes de meterte en la cama o te costará conciliar el sueño.
• No consumas bebidas estimulantes (café, té, refrescos de cola, alcohol...) en las 4-6 horas anteriores al momento de acostarte.
• No cenes demasiado: es mejor una cena ligera 2 horas antes de dormir.
• Diseña un ambiente de sueño apropiado: oscuro, silencioso, de temperatura agradable y bien ventilado.
• Descansa sobre un colchón cómodo: ni muy rígido ni muy blando.
• Si tienes problemas para conciliar el sueño, no lo fuerces: relájate y evita mirar el reloj.
• Si no consigues dormir, vete a otra habitación y relájate (por ejemplo leyendo) hasta que te pesen los párpados.