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CONSEJOS PARA ADAPTARNOS AL CAMBIO DE HORA

Comenzamos la semana con el reciente cambio de hora. Dependiendo de cada individuo estos cambios horarios van a afectar de manera transitoria a nuestra salud. La Organización de Consumidores y Usuarios ( Ocu ) nos propone una serie de consejos para dormir mejor y una mejor adaptación al horario de invierno:

  • Horario regular de sueño durante toda la semana : acuéstate y levántate siempre a una hora parecida.
  • Duerme las horas necesarias para estar fresco durante el día.
  • En caso de practicar siesta , son mejores las que duran 20 minutos o menos.
  • Haz ejercicio regularmente, pero nunca justo antes de meterte en la cama o te costará conciliar el sueño.
  • No consumas bebidas estimulantes (café, té, refrescos de cola, alcohol...) en las 4-6 horas anteriores al momento de acostarte.
  • No cenes demasiado: es mejor una cena ligera 2 horas antes de dormir.
  • Diseña un ambiente de sueño apropiado: oscuro, silencioso, de temperatura agradable y bien ventilado.
  • Descansa sobre un colchón cómodo: ni muy rígido ni muy blando.
  • Si tienes problemas para conciliar el sueño, no lo fuerces: relájate y evita mirar el reloj.
  • Si no consigues dormir, vete a otra habitación y relájate (por ejemplo leyendo) hasta que te pesen los párpados.