Keep moving at work! ¡Muévete!
Continuando con nuestra cruzada contra los trastornos musculoesqueléticos, traemos hoy documentación de la campaña perteneciente a EU-OSHA titulada, Trabajos Saludables: relajemos las cargas (2020-2022) relevante para tratar de evitar el sedentarismo en el trabajo, que vemos ha aumentado debido al teletrabajo que ahora impera en nuestras empresas y que esperamos ha venido para quedarse.
Pero ¿porqué es importante evitar el sedentarismo?, de un vistazo lo vemos:
Es decir, el sedentarismo puede provocar o agravar las siguientes patologías:
- Enfermedades cardiovasculares
- Diabetes tipo 2
- Obesidad
- Ciertos tipos de cánceres
- Rigidez y debilidad muscular
Ahora que lo tenemos claro, vamos a remediarlo. En unos pocos puntos vamos a resumir algunas recomendaciones que nos da EU-OSHA para tratar de evitar el sedentarismo en el trabajo:
- Tratar de no pasar más de 5 horas sentado al día.
- Hacer pequeños descansos cada media hora.
- Después de permanecer sentado 2 horas, levantarse y moverse durante al menos 10 minutos.
- Alterna posiciones, de pie, sentado y caminando.
También podemos realizar algunos pequeños gestos para movernos, como pueden ser:
- Moverte hasta la mesa del compañero en vez de enviarle un mail o llamarle por teléfono.
- Caminar según estamos hablando por teléfono.
- Aparcar un poco más lejos de la oficina.
- Subir/bajar escaleras en vez de coger el ascensor.
- Hacer microdescansos.
- Bebe agua con frecuencia.
- En la hora de la comida, da un pequeño paseo.
- Cambia de postura frecuentemente en tu puesto de trabajo.
- Ponte alarmas en el móvil para recordarte los pequeños descansos o el agua que has bebido.
Lo que está claro es que si queremos cambiar hábitos en el trabajo, deberemos mantener un canal de comunicación bidireccional empleados-empleadores, proponer espacios de discusión donde se pueda hablar de los problemas detectados y las medidas que se pueden implantar, llegando a acuerdos, y por supuesto los directivos y mandos deben, como siempre decimos liderar desde el ejemplo.
Así que ya sabes, en el trabajo:
KEEP MOVING!!!!
