trabajo de equipo

Keep moving at work! ¡Muévete!

Ergonomía

Continuando con nuestra cruzada contra los trastornos musculoesqueléticos, traemos hoy documentación de la campaña perteneciente a EU-OSHA titulada, Trabajos Saludables: relajemos las cargas (2020-2022) relevante para tratar de evitar el sedentarismo en el trabajo, que vemos ha aumentado debido al teletrabajo que ahora impera en nuestras empresas y que esperamos ha venido para quedarse.

Pero ¿porqué es importante evitar el sedentarismo?, de un vistazo lo vemos:

sedentarismo

Es decir, el sedentarismo puede provocar o agravar las siguientes patologías:

  • Enfermedades cardiovasculares
  • Diabetes tipo 2
  • Obesidad
  • Ciertos tipos de cánceres
  • Rigidez y debilidad muscular

Ahora que lo tenemos claro, vamos a remediarlo. En unos pocos puntos vamos a resumir algunas recomendaciones que nos da EU-OSHA para tratar de evitar el sedentarismo en el trabajo:

  1. Tratar de no pasar más de 5 horas sentado al día.
  2. Hacer pequeños descansos cada media hora.
  3. Después de permanecer sentado 2 horas, levantarse y moverse durante al menos 10 minutos.
  4. Alterna posiciones, de pie, sentado y caminando.

También podemos realizar algunos pequeños gestos para movernos, como pueden ser:

  • Moverte hasta la mesa del compañero en vez de enviarle un mail o llamarle por teléfono.
  • Caminar según estamos hablando por teléfono.
  • Aparcar un poco más lejos de la oficina.
  • Subir/bajar escaleras en vez de coger el ascensor.
  • Hacer microdescansos.
  • Bebe agua con frecuencia.
  • En la hora de la comida, da un pequeño paseo.
  • Cambia de postura frecuentemente en tu puesto de trabajo.
  • Ponte alarmas en el móvil para recordarte los pequeños descansos o el agua que has bebido.
evitar el sedentarismo

Lo que está claro es que si queremos cambiar hábitos en el trabajo, deberemos mantener un canal de comunicación bidireccional empleados-empleadores, proponer espacios de discusión donde se pueda hablar de los problemas detectados y las medidas que se pueden implantar, llegando a acuerdos, y por supuesto los directivos y mandos deben, como siempre decimos liderar desde el ejemplo.

Así que ya sabes, en el trabajo: