¿Cómo protegernos del sol en la desescalada?
Autor: Departamento de Prevención y Desarrollo de la Cultura de la Salud
El confinamiento, como no podía ser de otra manera, ha reducido drásticamente la exposición al sol esta primavera y la piel no ha contado con el periodo de adaptación a la radiación ultravioleta de otros años. La piel produce sus propios mecanismos de protección y para protegerse se engruesa y produce color a través de la melanina.
Siempre con prudencia y moderación, la exposición solar es altamente beneficiosa para la salud ya que favorece la síntesis de vitamina D en la piel, facilita la absorción intestinal del calcio en la dieta, estimula la síntesis de los neurotransmisores cerebrales responsables del estado anímico, y es eficaz contra el envejecimiento.
Por el contrario, si no se toman las medidas adecuadas, la exposición solar prolongada y en las horas de mayor riesgo puede acarrear consecuencias muy negativas no solo para la piel, sino para la salud en general: alergia al sol, cáncer de piel, envejecimiento prematuro de la piel, inmunosupresión, deshidratación, cataratas o golpe de calor.
El sol es un nutriente indispensable para la salud de nuestros huesos y también para que nuestras defensas funcionen a pleno rendimiento. Y, aunque hay algunos alimentos que la llevan, la inmensa mayoría la obtenemos al exponer nuestra piel al sol, para que podamos disfrutar con tranquilidad de las propiedades del sol, debemos seguir algunas recomendaciones que contribuyen a mantener en perfectas condiciones nuestra salud:
- Evitar la exposición solar en las horas centrales del día: entre las 12 de la mañana y las 4 de la tarde, que es la que tiene menos probabilidad de dar lugar a una quemadura . Los expertos recomiendan tomar el sol solo durante 5 minutos los primeros días, e ir subiendo el tiempo paulatinamente hasta alcanzar los 15-20 minutos. Basta tomar el sol 15 minutos al día, tres veces por semana, para generar suficiente vitamina D .
- Utilizar siempre una crema fotoprotectora adecuada a cada tipo de piel. Añadir también prendas que actúen como una barrera física como gorras o sombreros de ala ancha, procurando que tapen bien los ojos, las orejas, la cara y la parte posterior del cuello. Las gafas de sol también son recomendables, ya que estas reducen los daños oculares de la radiación solar. La Academia Española de Dermatología y Venereología recuerda que los protectores solares con un factor mayor protegen por un periodo de tiempo más prolongado, pero hay que tener precaución con aquellos con un SPF mayor que 50, ya que la diferencia real en cuanto a la protección suele ser insignificante.
- Beber dos litros de agua al día, además, según la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología es conveniente que, durante las horas de máxima exposición, complementemos la hidratación con bebidas isotónicas para reponer las sales minerales perdidas con el sudor.
- Tener en cuenta el índice UV, según recomienda la Organización Mundial de la Salud ya que este dato nos permite planificar las actividades al aire libre evitando la exposición excesiva a los rayos del sol.
- Vigilar las manchas y lunares nuevos que aparezcan en la piel. De igual forma, prestar atención al cambio en el color, la forma o el tamaño de los que ya teníamos.
- La piel tiene memoria, cuando tomamos el sol en exceso, nuestra piel genera muchos radicales libres debido al efecto de los rayos ultravioleta (UV) sobre ella, además de acelerar el envejecimiento de las células cutáneas, provoca que se alteren con más facilidad, lo que favorece la aparición de un cáncer de piel en el futuro. Si en algún momento bajas la guardia, esas mutaciones que permanecen dormidas pueden despertar.
Tomar conciencia de la importancia de adquirir unos buenos hábitos a la hora de tomar el sol es fundamental. “Como en el coronavirus, aquí también somos nosotros los responsables de que la curva del cáncer de piel baje. Está en nuestras manos, este cáncer se puede prevenir con la adquisición de unas medidas saludables"
Especialmente este año, desde la Fundación Piel Sana de la Asociación Española de Dermatología y Venereología (AEDV) nos recuerdan que es muy importante tomar el sol con precaución
