espalda
PROMOCIÓN DE LA SALUD

¡La manera más fácil de recordar que hay que estirar!

Autor: Fraternidad Muprespa

Como os comentábamos el mes pasado, hemos seleccionado17 ejercicios para realizarlos en la oficina y así ser conscientes de las malas posturas que vamos adoptando a lo largo de la jornada laboral.

Os ayudarán a prevenir dolores de origen musculoesquelético como cervicalgias, dorsalgias y lumbalgias, movilizando todas las articulaciones y estirando los músculos.

Sólo tenéis que instalarlos como fondo de escritorio o salvapantallas.

Instrucciones configuración salvapantallas.

Incluimos otros cuatro ejercicios

EJERCICIO 5: Ejercicio de elevación de hombros

Salvapantallas 5

Realizaremos este ejercicio de pie con los brazos a la largo del cuerpo.

Elevaremos los hombros sin mover la cabeza.

Para la realización correcta del ejercicio, en el movimiento de vuelta a la posición original, buscaremos la dirección del suelo con la punta de los dedos.

 

EJERCICIO 6: Ejercicio de flexión cervical

Salvapantallas 6

Preferiblemente sentados con las manos entrelazadas sujetando la nuca, moveremos la cabeza hacia delante buscando el ombligo con la mirada.

Mantendremos la postura durante unos segundos.

Para realizar el ejercicio correctamente debemos empujar con las manos hacia abajo durante la flexión.

Colocar las manos correctamente y no empujar con la mano hacia atrás en el movimiento de vuelta a la posición original del ejercicio.

 

EJERCICIO 7: Ejercicio de rotaciones cervicales

Salvapantallas 7

Preferiblemente sentados presionaremos con la mano derecha el lado izquierdo de la barbilla y la giraremos hacia la derecha tratando de ganar recorrido al movimiento, buscando el hombro derecho.

Luego presionaremos con la mano izquierda el lado derecho de la barbilla y la dirigiremos hacia la izquierda, buscando el hombro izquierdo.

No tocaremos el hombre con la barbilla, simplemente buscaremos esa dirección.

 

EJERCICIO 8: Ejercicio de inclinaciones laterales

Salvapantallas 8

Preferiblemente sentados, colocaremos una mano en la sien contra lateral para acompañar el movimiento de inclinación de la cabeza hacia los hombros.

Para realizar el ejercicio correctamente inclinaremos la cabeza intentando llevar la oreja hacia el hombro del mismo lado.

Repetiremos el ejercicio hacia el otro lado, ya que se trata de un ejercicio bilateral.