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PROMOCIÓN DE LA SALUD

¡La manera más fácil de recordar que hay que estirar!

Autor: Fraternidad-Muprespa

Continuamos con nuestros ejercicios para realizar en la oficina y así ser conscientes de las malas posturas que vamos adoptando a lo largo de la jornada laboral.

Os ayudarán a prevenir dolores de origen musculoesquelético como cervicalgias, dorsalgias y lumbalgias, movilizando todas las articulaciones y estirando los músculos.

Sólo tenéis que instalarlos como fondo de escritorio o salvapantallas.

Instrucciones configuración salvapantallas.

EJERCICIO 9: Ejercicio de fortalecimiento de aproximadores de escápula

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Sentados o de pie, comenzaremos con los brazos estirados hacia delante, luego haremos una flexión de codos y los dirigiremos lo máximo posible hacia atrás intentando unir las escápulas.

Para realizar correctamente el ejercicio no debemos elevar los hombros sino tratar de juntar los codos en la parte posterior.

EJERCICIO 10: EXTIRAMIENTO DE EXTENSORES DE COLUMNA

ej10

Sentados o de pie, con las manos cruzadas en la nuca, aproximaremos los codos el uno al otro separando las escápulas y flexionando progresivamente la espalda hasta notar tensión en la columna.

Desde esta posición, giraremos el tronco hacia ambos lados haciendo una breve para en el centro. Mantendremos la posición 5 segundos tanto en el centro como a cada lado para poder sentir correctamente el estiramiento.

Para realizar correctamente el ejercicio lo finalizaremos extendiendo el tronco y llevando los codos hacia atrás. Abrir los codos hasta la posición de origen. Recuerda mantener la mirada en el ombligo.

EJERCICIO 11: Estiramiento de extensores de columna

ej 9

De pie con las piernas ligeramente abiertas, realizaremos giros sobre el eje del tronco.

Para realizar correctamente el ejercicio moveremos brazos y manos a modo de pasar un balón.

Acompañaremos el ejercicio con la mirada y mantendremos la pelvis fija, evitando mover los miembros inferiores.

EJERCICIO 12: Ejercicio de báscula pélvica

ej 12

De pie, apoyando la espalda en la pared, doblaremos un poco las rodillas tratando de pegar la zona lumbar en la pared y contrayendo los glúteos, después relajaremos los músculos para volver a la posición de origen.

Para realizar correctamente el ejercicio debemos mantener una separación de los pies respecto a la pared para que la espalda esté bien apoyada