Consejos ergonómicos para reconfigurar el espacio de trabajo
Como llevamos realizando desde el 22 de abril, dentro de las acciones digitales enmarcadas dentro de la celebración de la "V Semana de la Prevención F-M", están cobrando especial relevancia, como no podía ser de otra manera debido a la situación de alarma y confinamiento que vivimos, las noticias, guías, consejos, recomendaciones sobre teletrabajo que vamos recopilando de las instituciones más importantes dentro de la prevención de riesgos laborales y que puedes encontrar en nuestra sección de Previene dedicada al teletrabajo en tiempos de COVID-19.
En esta ocasión hablamos de ergonomía, esa especialidad de la prevención de riesgos laborales que durante mucho tiempo se ha considerado "menor" pero que por fin ocupa el sitio que debe dentro de la mitigación de los riesgos. El Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST), posee una sección completa dedicada a esta especialidad, dentro de ella hay una sección de preguntas técnicas frecuentes que por su claridad y sencillez creemos que es de mucha utilidad en estos días de teletrabajo en casa.
Sabemos que con el poco tiempo que hemos tenido para adaptarnos a la nueva situación hay cosas que no podremos cambiar en relación a nuestro "nuevo" puesto de teletrabajo, la casa en la que vivimos tiene las estancias y metros cuadrados que tiene, las ventanas no podremos cambiarlas, pero sí podemos elegir algunas características del puesto de trabajo que podremos variar para estar lo más cómodo posibles, siempre tratando de seguir las recomendaciones de seguridad. Algunas de ellas son:
- Localiza un lugar exclusivo de la casa que permita concentrarte en el trabajo libre de interrupciones y distracciones.
- Sería ideal escoger un lugar para trabajar bien ventilado y con luz natural.
- Coloca la pantalla del ordenador perpendicular a las ventanas para evitar deslumbramientos y reflejos. Regula el nivel de luz utilizando las cortinas o estores.
- Organiza tu espacio de trabajo de forma que tengas accesibles los elementos imprescindibles para desarrollar tu tarea.
- Libera el espacio debajo de la mesa para que puedas colocar tus piernas y muslos a 90º o un poco más, con los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés.
- En posición sentada mantén tu espalda recta apoyando la zona lumbar sobre el respaldo. Evita cruzar las piernas y otras posiciones desgarbadas que a largo plazo producen fatiga y lesiones.
- Utiliza ratón y teclado independientes del portátil.
- Mantén orden y limpieza de tu lugar de trabajo, que no te venza el desorden.
- Si sales a la calle, cuando vuelvas a casa cámbiate de ropa, deja los zapatos en la puerta y lávate bien las manos.
- Los equipos que utilices para el trabajo deberán ser desinfectados con solución hidroalcohólica.
