ejercicios

Reto #MantenteActivo

En Fraternidad-Muprespa hemos preparado el reto #MantenteActivo con el que te queremos ofrecer información de tu interés para mantener un estado de salud adecuado durante el aislamiento provocado por la crisis sanitaria del Coronavirus. Nuestro objetivo es ofrecerte algunas recomendaciones relacionadas con el ejercicio físico y las prácticas saludables para realizar en casa ya que estos días de aislamiento y teletrabajo puede provocar que nos pasemos las 24 horas de la cama a la silla del trabajo y de la silla del trabajo al sofá, aumentando nuestro sedentarismo y dejando de lado toda actividad física.

Es muy importante que hagamos un mínimo de 30 minutos al día de actividad física, que no significa la realización de deporte. El mobiliario puede servirnos como gimnasio improvisado y podemos aprovechar mientras estamos trabajando para hacer algunos ejercicios físicos como abdominales, sentándonos de manera adecuada, con los pies apoyados en el suelo. Partiendo de esa postura, elevando ligeramente los pies en el aire y manteniendo la postura durante unos segundos.

en casa

Además, podemos mover las piernas como si estuviéramos pedaleando e incluso hace algunas sentadillas si nos apoyamos en la silla. Estas son acciones que nos hacen realizar determinados movimientos que nos ayudan, en cierto modo, a ejercitar nuestro cuerpo, y con los que minimizar según los expertos  problemas de hipertensión arterial, de obesidad así como problemas cardiovasculares.


Recomendaciones del Consejo Superior de Deportes (CSD) y el Consejo General de la Educación Física y Deportiva (COLEF)

Ambos organismos han invitado a la ciudadanía a practicar ejercicio físico en sus hogares y evitar así el sedentarismo con las siguientes pautas:

  • Evitar pasar mucho tiempo sentado.
  • Moverse por casa.
  • Practicar ejercicios de fuerza utilizando el propio peso corporal (sentadillas, flexiones en la pared, planchas, etc.). Una práctica todavía más importante para las personas mayores.
  • Realizar ejercicio físico en familia.
  • Llevar a cabo juegos y actividades con menores: bailar, jugar en movimiento, proponer retos de equilibrio por tiempo.
  • Procurar que el tiempo de videojuegos sea activo con juegos que impliquen movimiento.
  • Una vez terminado el ejercicio físico, es importante reforzar la higiene corporal y recordar la importancia de mantener una buena hidratación.
COLEFCSD

Tips saludables

A continuación te ofrecemos contenidos específicos con algunas claves que te ayudaran a combatir el sedentarismo aunque sea en casa, mientras dure el periodo de confinamiento:

triptico FM

 


Taller de espalda de Fraternidad-Muprespa:

Precisamente en estos días y motivado por el sedentarismo y la falta de ejercicio es importante trabajar en la prevención de las lesiones de espalda y los buenos hábitos posturales. Para ello en Fraternidad-Muprespa disponemos de un interesante taller de espalda con interesantes vídeos que a continuación te ofrecemos. SABER MÁS

espalda

Actividad física en casa:

La cuarentena y el deporte no están reñidos. Para hacer más llevaderos los días de confinamiento, el Ayuntamiento de Madrid ha llegado a un acuerdo con la cadena de gimnasios GO FIT para ofrecer contenidos deportivos y de salud a través de una app. SABER MÁS

deporte en casa