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Teletrabajar en época de COVID-19. Recomendaciones para afrontar lo que nos queda.

Semana de la prevención
Autor
Departamento de Prevención y Desarrollo de la Cultura de la Salud

El estado de alarma con motivo del COVID-19 continúa estableciendo la prevalencia de la modalidad del teletrabajo para evitar contagios. Durante los próximos meses, millones de españoles continuaremos realizando teletrabajo en nuestro domicilio y como cualquier puesto de trabajo es necesario realizarlo en condiciones de seguridad y salud teniendo en cuenta el domicilio como lugar de trabajo, los dispositivos electrónicos como equipos y por supuesto las medidas organizativas necesarias para llevar a cabo la tarea sin que supongan riesgos psicosociales y ergonómicos añadidos. De hecho, el Real Decreto Ley 8/2020  publicado por el Gobierno no pasaba por alto este aspecto y establecía que durante el confinamiento el trabajador que no estuviera anteriormente en trabajo a distancia puede hacer voluntariamente una autoevaluación de su puesto coordinada con la empresa.

El teletrabajo como un puesto físico de oficina que utiliza equipos informáticos conlleva lesiones en la zona de la espalda, cuello, cervicales, muñecas, mano, fatiga visual o incluso mala circulación por estar mucho tiempo sentados. En la oficina tenemos a nuestros responsables de prevención que nos dan consejos sobre cómo prevenir los riesgos y cuál es el mobiliario adecuado y aun así en ocasiones seguimos adoptando malos hábitos. Ahora nos ha tocado pasar a un nuevo escenario, la oficina en casa, que tenemos que readaptar para trabajar de forma segura, saludable y productiva.

Por este motivo, desde Fraternidad-Muprespa y dentro de nuestra "V Semana de la Prevención", ponemos a disposición de nuestros trabajadores asociados, varios videos con las recomendaciones para afrontar el teletrabajo en el domicilio durante el estado de confinamiento, que también son de utilidad para aquellas personas que ya tenían alguna modalidad de trabajo a distancia durante el estado de alarma.

A lo largo de los videos, iremos destacando diferentes consejos como:

  • Realizar pausas cada cierto tiempo para reducir la fatiga visual.
  • Estirarnos.
  • Dispositivos electrónicos, realizar un uso racional ya que ahora se han convertido en nuestra primera herramienta de trabajo.
  • Pasear o hacer ejercicio y así evitar lesiones de tipo musculoesqueléticas.
  • Buscar un lugar específico dentro de nuestro domicilio para realizar el teletrabajo que posea una correcta ventilación e iluminación natural.
  • Diseño ergonómico del puesto, incluyendo mobiliario adecuado, principalmente mesa, silla, junto otros elementos de apoyo como pueden ser reposapiés o pedestal para colocar la altura de la pantalla de forma adecuada, preferiblemente perpendicular a las ventanas.

Organizativamente es importante tener una rutina de trabajo desde que nos levantamos, diferenciar la parte personal de la profesional, desconectar a cierta hora con otras actividades como pueden ser el ejercicio físico o la relajación, y por supuesto, mantener contacto con nuestros responsables y compañeros, de ese modo podremos dar seguimiento a nuestros proyectos.

Por último, pero no menos importante, no hay que descuidar el tema de la alimentación y el sueño, ya que en caso contrario podríamos tener consecuencias a nivel de salud física o psicosocial.

Para ayudarte a hacer más llevaderos estos días de confinamiento en casa y que puedas seguir cuidando de tu bienestar y salud, hemos creado 3 retos que componen un programa o desafío cuya información completa puedes encontrar en este link.