Hobeto lo egiteko Aholkuen dekalogoa, Loaren Mundu Egunean
Espainiako biztanleriaren % 50 baino gehiagok dio lo gaizki egiten duela, eta % 70era iritsi zen pandemia garaian. Loaren nahaste ezagunena insomnioa, loak hartzeko zailtasuna eta etenik gabe lo egiteko zailtasunak dira. Insomnioa jotzen da hiru hilabete baino gehiagoko epean astean gutxienez hiru gau gaizki lo egiten duzunean eta lo eza horrek eguneko ondorioak dituenean ere, Fraternidad-Muprespa-n arreta jartzen duguna. bertan Loaren Mundu Eguna, egun honetan ospatzen dena.
Insomnio kronikoak Espainian biztanleriaren %16ri eragiten dio, medikuak emandako datuen arabera Javier Albares, neurofisiologia klinikoan eta loaren medikuntzan espezializatutako medikua, eta Teknon klinikako Lo Unitateko zuzendaria. "Populazioaren %16k insomnio kronikoa jasaten duen kopuru oso altua da".
Horregatik jasotzen dugu Albares doktoreak deskribatutako aholkuen dekalogoa, loaren kalitatea hobetzeko ohitura onak hartzeko, izan ere, espezialistaren hitzetan "gure loa gure eguneko fabrika da, baina gure eguna gure gauaren fabrika ere bada".
1. Gailu digitalak gaizki erabiltzea
Urte gutxitan kausa hori lo txarra eragiten duten arrazoien podiumaren goiko aldean igo da. «Dagoeneko badakigu mugikorretako pantailetatik argi hori saihestu behar dugula, baina guk ere egiten duguna aurreikustea bada, agenda, betebeharrak, konpromisoak, orainean egotea saihesten dugu eta etorkizunean kokatzen dugu, eta hori kezka iturri izan ohi da», espezialistaren ustez.
2. Saihestu gure buruari larritasuna eragiten digunari buruz gehiegi informatzea
Ukrainako gerra, La Palma sumendia,pandemia... Ikus ditzagun albisteak egunean behin, ez lau. Praktikoagoak izan behar dugu.
3. Hartu denbora lotik kanpo beste jarduera batzuk egiteko
Normalizatu egin da denbora falta badugu loari kendu diezaiokegula. "Ez da horrela funtzionatzen gure garunak, lasaitasun uneak behar ditu baldintza hobeetan lotara iristeko".
4. Jarduera fisikoa
Bizitza sedentarioak atseden eskasa dakar. Erritmo onean ibili, korrika edo bizikletan ibili.
5. Argi natural falta
Egunaren zati handi bat eraikinen barruan pasatzen dugu eta kanpoan ematen dugun batez besteko denbora ordubete baino gutxiagokoa da gure erritmo biologikoetarako gomendatzen den gutxienekoa egunean bi ordukoa denean. Horrek zerikusia du biztanleriaren erdiak D bitamina gabezia izatearekin.
6. Gutxitu hartzen ditugun pizgarri kopurua
Egunean bizpahiru kafe edatea normala dirudi, baina lo txarto egiten duenak ez luke edan behar, euforia faltsu bat sortzen baitu. "Kafeak gure garuna edan eta hamabi ordura % 25 aktibo egotea eragiten du, eta sei orduren buruan % 50. Alkoholak okerrago egiten gaitu lo, lehenago jaiki eta loaren REM fasea saltatzen", Albaresen arabera.
7. Lo egiteko sendagaietara jotzearen zikloa hautsi
Bentzodiazepinak edo ansiolitikoak bezalako substantzien lehen kontsumitzaileetako bat da Espainia. Drogak ez luke inoiz izan behar insomnio-arazo baten hasierako tratamendua.
8. Lo egitera joaten zara ohera, ez irakurtzeko, atseden hartzeko edo tableta ikusteko.
Lo egiteko denbora ohean egon behar duzun denbora da. Zazpi ordu lo egiten duenak zazpi ordu eman behar ditu ohean eta ez hamaika.
9. Horrela lo egin behar dute gauez edo txandaka lan egiten dutenek
Kronodisrupzioa minimizatu behar da, hau da, erloju biologikoa ez dator bat bizi, gizarte edo laneko erlojuarekin. Gaueko langileak otordu-orduak bere gaueko txandara egokitu behar ditu, lanetik irtetean eguzkia kanpo utzi behar du, eguneko azken orduetan argiaren intentsitatea jaitsi eta etxera iritsi bezain pronto lotara joan behar du.
10. Medikuarekin hitz egin gure loaren kalitateari buruz
Langileentzako azterketa medikoetan loaren kalitatea ebaluatzeak edo gure familia-medikuarekin hitz egiteak gure osasuna hobetu dezake. Lo egiteko ohitura onak eskuratzeak nahasteen %20 eta 30 artean konpontzen ditu, baina oraindik lo gaizki jarraitzen badugu, kontsulta egiteko garaia da. Loaren patologia nagusia loaren apnea oztopatzailea da, "bizi zurrunga egiten duten eta gauez ito eta arnasketari uzten dioten eta arnasbidea kolapsatzen duten pazienteak. %90 diagnostikatu gabe daude, zazpi milioi espainiar inguru". Ezinezkoa da loarekin produktiboa izatea. Enpresek gehiago inbertitu beharko lukete laneko sentsibilizazio programetan eta loaren patologia goiztiar detektatzeko, produktibitatean eta langileen osasunean asko irabaziko luketelako», espezialistaren arabera.
